2015年12月31日 星期四

課程簡介: 孕婦瑜珈



孕婦瑜珈是適合孕婦在產期中適度活動的運動,它的強度沒有一般瑜珈來得大,而且能針對孕婦各部位的痠痛,強化該部位的肌肉,讓孕婦們不只安心養胎,還能幫助自身與寶寶擁有良好的孕期體力喔! 歡迎懷孕滿12周以上(從第四個月到第八個月止)的媽媽參加我們的孕婦瑜珈班。

=常見問題=
Q1. 懷孕時我可以練瑜珈嗎?
1. 在懷孕期間可以練習的姿勢取決於每位媽媽的身體狀態和懷孕情形。
2. 若要確定是否適合進行孕婦瑜珈,請先行諮詢您的婦產科醫生。
3. 在懷孕期間,建議您在妊娠中期 (從第四個月到第八個月止)練習產前專屬的孕婦瑜珈(個人身體狀況每人有異,仍需事先諮詢您的醫生)
4. 由專業老師的指導下做孕婦瑜珈才是安全的,有助於提高身體的整體靈活性並加強盆底肌肉,這也正是在分娩過程中最主要且被需要使用到的肌肉。

Q2.懷孕期間練息瑜珈有何益處?
1. 保持身材:孕婦瑜珈可以使您在懷孕期間維持身形,使您保持輕盈、增強肌肉,並提升身體平衡及循環。也能輕微減緩孕婦的關節壓力。
2. 和緩腫脹情形及關節發炎的問題:腫脹和發炎起因於體內水腫及血液循環減弱。因瑜珈有助於促進血液循環,因此它可以有效地防止並減少懷孕期間無論是手腳或腳踝常見的腫脹情形。
3. 和緩腰背部的疼痛問題: 懷孕期間腰背部的疼痛是一種常見病徵。規律地練習孕婦瑜珈可伸展腰背部的肌肉並鍛鍊加強下背腰肌肉和脊椎。會降低肌肉緊張感,改善姿勢以緩解背部酸痛的問題。
4. 減輕壓力:為適應妊娠、 分娩和身為母職所需的體力,瑜珈可以讓孕婦在懷孕過程中,得以釋放身體及心理上的壓力。維持規律呼吸和放鬆,穩定身心靈,孕婦自身也可常保幸福感和喜悅。

Q3.如果我在懷孕之前不曾練習過瑜珈,我仍然可以在懷孕期間作瑜珈嗎?
是的。您會發現在懷孕期間練習瑜珈可以使身體和心靈受益良多。課程本身就是專為懷孕期間在心靈上的需求及限制所特別設計的。此外,大部分的動作都可以因應個人身體、健康和懷孕狀態作調整及修正。

Q4.懷孕時練習瑜珈我應該特別注意什麼?
有關孕婦瑜珈,準媽媽們一定要特別留意避免某些動作姿勢,尤其某些困難費力的動作,或可能影響到腹部的姿勢。建議孕婦應在自身能力範圍下運動或練習瑜珈,而不能過度勉強。如果您在做某些姿勢上感覺到困難,也可以使用各種道具來輔助,例如枕頭、 彈力帶、瑜珈磚及椅子等。也同時建議做動作時需放慢速度,避免因急促強烈的動作而受傷。不要嘗試做倒立、肩立及跳姿等可能會拉扯腹部肌肉的動作,如前彎後仰或扭腰等動作,也皆應避免。上課時,記得帶瓶水隨時補充水分


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